如何用瑜伽腹式呼吸,排出体内浊气...

呼吸是瑜伽的灵魂,瑜伽体式没有呼吸,就是体操了。呼吸是连接身体与意识的桥梁。

除非特别说明,通常瑜伽采用腹式呼吸法,鼻吸鼻呼。

腹式呼吸是瑜伽中必学的项目,当然,它也是很重要的部分。腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中,经常采用这种呼吸方式可调节身心健康,排出体内浊气。

初学者练习腹式呼吸时,要特别注意感受呼吸对身体的影响,并将呼和吸的过程达到极限,尽量去呼到不能再呼,吸不能再吸的程度。

腹式呼吸基本方法如下:

1、取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。

2、右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

3、吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

呼吸属于人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。

科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积。加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。

所以,学会呼吸,真的很重要呢!

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